Dużo kombinuje z dietą ale wydaje mi sie że znalazłem odpowiednią : Śniadanie 7.00(nieraz później jak nie jestem w szkole) Płatki owsiane(z mlekiem) + jajecznica(co drugi dzień nie chce codziennie jajek) + jabłko I tu zależy czy jestem w szkole I opcja jak jestem w szkole IIŚniadanie 10.00 2 kromki chleba razowego z szynką + pomidorem 12.30 [...]
Wiek: 16 waga: 52 kg wzrost:172 Aktywny tryp zycia. Dzienne zapotrzebowanie Kcal = 1747 + 500 =2247 Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + platki owsiane 90 gr 2 jajka + chleb zytni Posiłek w szkole: Z tym sie problem ;/ bo co mozna wziasc do szkoly? ( proponuje 2 bułki z wendlina, 4 skibki chleba z twarogiem + jabłko ) Obiad(17:00): Ryz, piers z [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na podstawie własnej wiedzy, jednak chciałbym ją tutaj wystawić ,żeby ktoś mógł ją obiektywnie skomentować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, po treningu siłowym 30-40min aeroby na rowerku. Dieta ma nieco ponad 2000 kcal, 50% ww, 30% białko, 20% tłuszcze Śniadanie: 2 jajka na [...]
Witam wszystkich serdecznie, gratuluje tej wspaniałej skarbnicy wiedzy jaką jest forum. 80 kg, wzrost 190 cm, zapotrzebowanie ok 3000 kcal ŚNIADANIE -Płatki owsiane 150g -Mleko 2% 250 ml -Twaróg półtłusty 150g -orzechy włoskie 30g PRZED TRENINGIEM -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10 ml -warzywa *TRENING* PO TRENINGU -ryż [...]
Witam Moj plan wyglala tak: Śniadanie 10.00 - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan lub mandarynki lub truskawki - ok 450 kcal Obiad 3.00 - zazwyczaj 2 kawałki pelnoziarnistego chleba , w środku albo jajko pomidor ogórek lub sałatka z tunczyka lub sałatka z kurczaka ok 450-550kcal Kolacja 7.00 - flilet z kurczaka, łosoś lub inne z warzywami , [...]
Siema, mam 17lat, 180cm. wzrostu 70kg. wagi. Na siłownie chodzę już pół roku, postanowiłem zakupić białko Dymatize - Elite Whey Protein - 2270g + kreatyne Universal 500g. Trenuje 3 razy w tyg. ponieważ gram jeszcze w piłkę i nie mam czasu na wiecej dni treningowych na siłowni. Białko różnie to czytam jak stosować jedni mówią tak drudzy tak... a ja [...]
Oto moja dieta masowa narazie tylko takie możliwości(ze względu na studia:):):) śniadanie Mleko UHT 0,5% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g obiad: Leniwe pierogi z sera i ziemniaków 250g 1h przed treningiem Chleb żytni razowy 100g Noga (udo) kurczaka 100g Jaja kurze całe 120g po treningu Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 130 g [...]
Witam mam taki problem gdyż chciał bym trochę zrzucić z "cycków" ,brzucha i boczków (bioder).Jestem mężczyzną mam 17 lat, 183 cm wzrostu ,83 kg. Jestem trochę otyły lecz nie aż tak bardzo lecz chciał bym coś z tym zrobić. Ostatnio zacząłem jeździć 40 min rowerem,wieczorem z 90 brzuszków seriami 3 x 30 ,przysiady 2 x 20 ,oraz trochę hantlami [...]
Witam. Czy jest w ogóle możliwe zbudowanie masy mięśniowej bez "zaplanowanej" diety, tj. wyliczanie makro, godziny posiłków itd? Staram się jeść najzdrowiej jak się tylko da. Problem w tym że pracuje na nocne zmiany, po czym muszę stawiać się na studiach, a i na jednym i na drugim nie mogę przewidzieć co będę robić, czasem siedzimy przez 8 godzin, [...]
Witam. Piszę właśnie sobie dietę, mam 18lat 90kg i wyszło mi zapotrzebowanie: 2300kcal / B 180(720kcal) / T 91g(820kcal) / WW 190g(760kcal) Mam problem z produktami, a dokładniej wychodzi mi o połowę za mało kcal i nie wiem co zrobić, może jakieś propozycje? :(. Trening aeroby codziennie 3xsilownia+scorch Śniadanie. 1. Jajecznica(3jajka) 400kcal [...]
[...] ,przy takiej czestotoliwosci posilkow to ja nigdy nie mam pustego zolodka.Jakie sa odste[py czasowe np biore HMB i Bcaa ,biore hmb na czczo i ile musze czekac zeby zjesc sniadanie albo np bcaa na pusty zoladek przed treningiem czyli kiedy ??? ile czasu po zjedzeniu mam pusty zoladek ,bardzo to ciezko pogodzic wiec prosze o pomoc moje posilki [...]
177cm,58kg,16 lat ,karate 3*tydzień,ektomorfik Śniadanie 7- 300g mleka-14ww,10białko,6tłuszcze 50g owsianka-6białka,3,5 tłuszcze,35ww 20g rodzynków-14ww 20g moreli suszonych-14ww 1 tabletka tranu 2Śniadanie 10 100g chleba słoniecznikowego-49ww,4,5tłuszcze,6białko 200g jabłko-1 białko,1tłuszcz,24ww 40g ser gouda-11białko,9 tłuszcze 3Śniadanie koło [...]
Witam chłopaki :) Słuchajcie sprawa wygląda następująco, trenuję już jakiś rok czasu boks i na razie leciałem na sucho ale zastanawiam się nad dołożeniem jakiś odżywek. Zależy mi na tym aby odżywki dawały mi dobrego kopa na treningu i uzupełniały braki minerałów i witamin które wypacam. Na pewno chcę dołożyć jakieś BCA a o innych odżywkach nie mam [...]
siema, nie jestem żadnym, kulturyystą ani nie startuję w żadnych zawodach, po prostu chcę poprawić sylwetkę, od pół roku redukuję ale własnie kończy mi się białko. Dotychczas korzystałem z Treca Whey 100, ale muszę kupić coś nowego i tu pojawia się problem. Czy jako amator powinienem kupować osobno izolat (po treningu) i koncentrat (śniadanie i [...]
Witam. Chcę przybrać na masie i do tego zwracam się do was o pomoc przy diecie. Podam swoją diete a wy jak byście mogli to zrobicie w niej jakieś poprawki. Od razu mówię że chodzę do szkoły i ciężko mi będzie jeść jakieś specjalne drugie śniadanie. Mam 183 cm wzrostu i 72 kg :DD więc tak - 7:30 3 jajka gotowane + miska owsianki - w szkole [...]
posiłek 1 sniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 3 jajka, chleb pełnosiarnisty z np. szynka drobiowa albo zołtym serem, owoc banan lub jabłko posiłek 2 -chleb pełnoziarnisty z tunczykiem(troche oliwy z oliwek) lub makrela , jakis pomidor *poisłek drugi mozesz zastapic gainerem (odzywaka bialkowo-weglowodowa) posilek 3 -kurczak z ryzem lub [...]
Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i chciałbym mieć ładnie widoczne mięśnie brzucha ćwiczę często brzuszki ale efekty nie są zadowalające ćwiczę proszę o pomoc Jem 3-4 posiłki dziennie Śniadanie: serek danio i kanapki Obiad: różnie ale często jem kurczaka i inne mięsa z ziemniakami ale też jem makarony i czasem ryż Kolacja: zawsze je albo płatki [...]
Witam, w jednym artykule znalazlem podobna diete niestety nie orientuje sie ile co wazy i ile tego spozywac ;( Jezeli mozecie to dopiszie ile czego spozywac. Wiek 14 lat, waga 62 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,2, bialka na kilogram 1,6g, tluszczy na kg 1,5, weglowodanow 4,3 kg, 2300kcal. W nawiasach podam liczbe produktu w DZIENNIKU POSIŁKÓW ;) [...]
[...] czasie? JEsli chodzi o kwestie odzywiania sie pochlaniam doslownie wszystko- od warzyw i owocow przez meisa i spore ilosci slodyczy- ale jakos nie przeklada sie to na wzrost masy. Byc moze problem twki w tym ze odzywiam sie w dosc neitypowych porach- sniadanie ok 10 rano, drugi syty cieply posilek okolo 20 i potem dojadam costam w nocy.
Witam.. Mam 16 lat, waze 72 kg mój wzrost to 186cm. Moja dieta wyglada nastepująco: Sniadanie: Mleko 2% musli(orzechy, rodzynki, sliwki suszone) ser twarogowy 2 posilek: Chleb zytni, slonecznikowy maslo naturalne szynka z indyka herbata owoc (jablko, banan, grejpfrut) 3 posilek: jajecznica herbata chleb zytni warzywa 4 posilek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
